b 12

THW Kiel – Orlen Wisła Płock 27:24 (15:10) THW: Omeyer, Palicka – Ilić 8 (4), Andersson 4, Dragicevic 4, Jicha 4 (3), Narcisse 2, Lundström 2, Zeitz 2, Palmarsson 1, Sprenger, Klein, Ahlm, Kubes. Wisła: Wichary, Dudek, Seier – Kubisztal 7 (3), Toromanović 4, Zołoteńko 3, Kavaš 3, Eklemović 2, Dobelšek 2, Spanne 2, Bäckström 1, Wiśniewski, Olsen, [...]

Gorzej, jak zmiany niewielkie, a do tego jeszcze aparycja trollicy %-) :)) edit: + 200 ml wina do napojów :-) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-05-12 23:17:02

Finał: Zambia 0-0 WKS Dogr. 0-0 Karne:8-7 Swietny mecz gdyby Drogba strzelil karniaka w podstawowym czasie gry pewnie WKS by wygral poza tym sedzia liniwoy odwalil katastrofalny blad nakazujac jeszcze raz strzelac karnego Bambie(za 1 nie trafil za 2 juz trafil) Moze za rok WKS zdola w koncu wygrac PNA Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2012-02-12 [...]

Wczorajsze wyniki: Skok wzwyż mężczyzn: 1 Aleksander Shustov 2.33 2 IVAN UKHOV 2.31 3 Martyn Bernard 2.29 4 Linus Thörnblad 2.29 5 Jaroslav Baba 2.26 6 Oleksandr Nartov 2.26 7 Aleksey Dmitrik 2.26 8 Konstadinos Baniotis 2.23 9 Marco Fassinotti 2.23 10 Peter Horak 2.19 10 Sylwester Bednarek 2.19 Trójskok [...]

Wprowadziłem zmiany A Klatka 1. Pompki z nogami wyżej 12/12/12 2. Rozpiętki z hantelkami 12/12/12 Barki 1. Wznosy sztangielek bokiem w górę stojąc 12/12/12 2. Wznosy sztangielek przed siebie 12/12/12 3 Wyciskanie hantli siedząc 12/12/12 Triceps 1.Pompki w podporze tyłem 12/12/12 2.Wyciskanie francuskie z sztangielką 12/12/12 [...]

Melduję że żyję, wyjazd udany nie był i niestety przez pierwsze dwa dni udało mi się trzymac miskę na zapasach jakie miałam z domu, a potem niestety musiałam sobie poradzić z tym co było dostępne, więc jadłam na pewno za mało (czysto w 90%);/ na weselu sobotnim wpadło wino w ilościach śladowych no i tort (akurat dostalam @ więc się nie oparłam), [...]

/SFD/Images/2015/12/22/0b390f226c7b4240bfba80283b55c9f9.jpg

Dobra jest jedziemy drugi dzień.. Dieta Sniadanie 7.40 Jajecznica z 4 jajek+mussli zdj. drugie sniadanie 10.30 2 bułki grahamki z potrójnymi plastrami szynki trzecie sniadanie 12.40 3 bułki grahamki z podwójnymi plastrami szynki obiad (przedtreningowy) 15.30 Pierś z kurczaka ziemniaki+ jako dodatkowe węglowodany miska 400/500ml makaronu. [...]

A Klatka Wyciskanie sztangi skos 2s Barki Wyciskanie hantli 2s + unosznie bokiem seria łączona Triceps Pompki na poreczach 2s Plecy Podciaganie na drazku 2s tylko nie wiem czy robic na maxa ???? Podciaganie konca sztangi w opadzie 2s Nogi Prostowanie nog w siadzie 2s zamień na przysiady 3 serie Biceps Uginanie sztangi 2s B Klatka wyciskanie [...]

I posiłek (śniadanie) 7.30 -80gr Płatki kukurydziane 6/2/61 owsiane, lub musli wlasnej roboty-20gr rodzynki suszone -mleko 3,2 % 300gr / 10 / 10 / 14 -orzechy włoskie 30gr 4/19/1 II posilek (w szkole) 9-12 -grachamka 8/2/51 -szynka z indyka 60g 9/3/0 -ser gouda 50g 13/10/0 -pomidorek lub inne warzywo -banan 1/0/22/ ew.jabłko 0.4/0.4/10 [...]

TYDZIEŃ 1. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 1x10x20 kg 2x8x25 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 1x 12x20 kg 2x 10x 25 kg WYCISKASZ WIECEJ NA SKOSIE NIZ PRZYSIADASZ...?? :-> B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1x15x9,5 kg 2x10x13,5 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1x15x20 kg 1x15x 30 kg PALCE STOP SKIEROWANE [...]

Sforas, w jak najlepszym 8-) Wczoraj trening mi przepadł :-( To przesunęłam potreningowe owocki na dzisiaj. Dzisiaj była klata, a jedzenie jak w DNT + wczorajsze owocki. Zdjęcie kolacji %-) Taka tam skromna. /SFD/Images/2015/12/23/6f9b05b020bb443bba6f55bd4ab148e7.jpg

W tym dziale nie ocenia się awatara ani też poglądów tylko sylwetke i przy niej zostańmy!!! Swoją drogą to ładnie jest, ale rocznik 91 czy 90? Zmieniony przez - kwiatula16 w dniu 2007-06-08 12:09:37 Zmieniony przez - kwiatula16 w dniu 2007-06-08 12:10:00

2g białka/kg, 3,3g węglowodanów/kg, 0,8g tłuszczy/kg, waga 90kg, 2500kcal oceń jak to wygląda 211. Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 366 100 15. Jogurt naturalny 2% tłuszczu 4,3 2 6,2 61 250 51. Białko jaja kurzego 10,8 0 0,8 48 60 328. Orzechy włoskie 16 60,3 18 651 30 481. Tran 0 100 0 900 10 183. Chleb żytni razowy z soją i [...]

Saga "Szpilka vs Zimnoch" - ciąg dalszy Perspektywa walki dwóch zawodników Trec Boxing Team - Artura Szpilki (13-0, 10 KO) i Krzysztofa Zimnocha (14-0-1, 11 KO) coraz bardziej się oddala. Pierwotnie pięściarze mieli walczyć 23 lutego, jednak pojedynek anulowano ze względu na ciężką walkę, którą wczęśniej stoczył "Szpila" z Mikem Mollo (20-4-1, 12 [...]

Nagy Aguilera będzie sparował ze Szpilką 26-letni Nagy Aguilera (18-7, 12 KO) - były rywal Tomasza Adamka przyleci w niedzielę do Warszawy, gdzie przez trzy kolejne tygodnie będzie pomagał na sparingach szlifować formę Arturowi Szpilce (13-0, 10 KO), zawodnikowi Trec Boxing Team, przed zaplanowaną na 20 kwietnia galą "Wojak Boxing Night" w [...]

Ponad 1,9 miliona widzów oglądało Szpilkę, Kołodzieja i Głowackiego! Według danych Nielsen Audience Measurement dla portalu Media2.pl wynika, że sobotnią galę "Wojak Boxing Night" w Rzeszowie z udziałem zawodników Trec Boxing Team - Artura Szpilki (14-0, 11 KO) i Pawła Kołodzieja (31-0, 17 KO) oraz Krzysztofa Głowackiego (19-0, 12 KO) na antenach [...]

EUREKA!!! NIESAMOWITE !!! Rzadko się zdarza, żeby ktoś miał trening klaty BIEDNY w porównaniu do treningu nóg Ale tak konkretniej... PONIEDZIALEK: 1.Nogi (trening masowy - problemy z kolanami, przez co nie moge uzywac zbyt duzych ciezarow) 14 serii - suwnica 4x 12-10 - prostowanie nog 4x12-10 - uginania nog lezac 3x12-10 - martwy ciag na [...]

A co jesli chodzi o odzywke whey? bo biore ja zawsze po treningu a teraz nie wiem czy moge. sorrki za te wszsytkie pytania ale wiesz jak ja sie do czegos wezme to robie to jak dokladniej A i maslo orzechowe (peanut butter) takie organic, bez dodatkow tluszczy czy soli. moze byc? ----------------------------------------------------------------- [...]

DZIEN 12 Niski cynk,olej rybi,Vitamina D,Magnez Warzywa w kazdym posilku w tym kiszone mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy Juz drugi dzien zapomnialam wziasc enzymow i moj zoladek daje znac o sobie! Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-01-17 09:29:29